主页 > Z伴生活 >久坐让你不到50岁就膝盖退化!这样坐提早预防 >

久坐让你不到50岁就膝盖退化!这样坐提早预防

讲到关节发炎,大家一定马上想起膝关节,这个有着承上启下、位处关键位置的关节。在《筋骨关节疼痛防治全百科》一书中,龙合骨科诊所院长游敬伦表示,膝关节是人体中结构最複杂的关节,因为除了一般关节该有的组织,它还多出前、后十字韧带、内、外半月软骨,以及一般称为膝盖骨的「髌骨」。之所以要这幺複杂,是因为膝盖的活动弹性很大,负责控制腿部的加速、煞车、转弯、跳跃种种功能。能者多劳,既然功用那幺多,自然就容易受损了。
退化性关节炎
退化性膝关节炎是膝盖软骨磨损导致,为膝盖痛的成因之一,而软骨磨损的主因则在于随年龄增长。游敬伦说,退化性关节炎在五十岁后的盛行率会大幅升高,代表人体关节的保用年限大约就是五十年,然而平均寿命却不断提高,退化性关节炎的问题将日趋严重。运动医学骨科医师韩伟在《跑、跳、走到100岁!骨科名医韩伟私房关节养护术》指出,退化性关节炎早期出现疼痛或肿胀,而后形成关节僵硬与变形,最终引起剧痛,让患者无法睡眠与行走
生活保健
1.减轻膝关节承受的压力:减重是最直接的做法,以及避免拿重物。
2.穿戴护膝加强保护作用。
3.避免激烈冲击膝关节的运动,包括爬山、上下楼梯。
4.需要适度和缓地运动,例如走路。
5.木瓜富含类黄酮,能抑制关节炎的反应,还有抗氧化作用,减少自由基,延缓关节老化。还含有维生素 C,是合成胶原蛋白的重要辅酶。
久坐让你不到50岁就膝盖退化!这样坐提早预防

髌骨软骨炎
看到50岁以上开始就会老化而产生的退化性关节炎, 千万别以为自己还年轻,碰不到膝盖发炎问题。事实上,现代人生活与工作型态让我们不断增加长期坐着的时间,膝盖即使保持不动,也会发炎疼痛。
游敬伦就举一个门诊案例为例。一位年轻的资讯工程师在坐着工作一段时间后,站起来膝盖就会痛,但过一会儿疼痛会减缓。然而,情况慢慢变本加厉,关节甚至开始发出怪声响,经诊断确认是得了髌骨软骨炎。他表示,长时间久坐或盘腿坐,膝盖弯曲,内侧的软骨也会发炎。
生活保健
1.避免长时间坐着或盘腿,定时站起来活动。
2.关节软骨修复好食物:
苹果:含有丰富的槲黄素,有助胶原蛋白生成及修护。
羽衣甘蓝:含丰富钙质、保护关节相关的维生素A、C、K、铜和锰。
3.抗发炎好食物:
鲑鱼:含有丰富的 Omega-3 不饱和脂肪酸,有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。
姜:富含姜醇,是一种很好的天然抗炎药。
4.强化股四头肌:
股四头肌位于大腿正前方,连接膝关节,训练股四头肌可使膝盖骨更容易在大腿骨上滑动,避免软骨炎。
步骤一
坐在椅子上,膝窝下垫一个小枕头。
久坐让你不到50岁就膝盖退化!这样坐提早预防
步骤二
把腿伸直,再慢慢放下。左右腿轮流练习。
久坐让你不到50岁就膝盖退化!这样坐提早预防
久坐让你不到50岁就膝盖退化!这样坐提早预防

相关推荐